ԼՈՒՐԵՐ: Անձնական խնամք
Ինչպես պայքարել գիշերային ախորժակի դեմ
Ինչն է ստիպում ամբողջ օրվա ընթացքում բազմազան ուտելիքից իրեն զրկող, կազմվածքին հետեւող կնոջը` արդեն ուշ երեկոյան բացել սառնարանի դուռը: Եթե անզուսպ ուտելը երեկոյան կամ գիշերային ժամերին ձեր թուլությունն է, ապա մեր խորհուրդները կարող են օգնել տիրապետել այդ զգացմանը:
Տարօրինակ է, իսկապես ողջ օրվա ընթացքում հրաշալի տիրապետում ենք մեզ, սնվում միայն ցածր կալորիականությամբ սնունդով, բայց երեկոյան արդեն անհետանում է կամքի ուժը, եւ կարող ենք դատարկել սառնարանը:
Ի՞նչ է տեղի ունենում երեկոյան:
Շատ տարիներ գիտնականները մտածում էին, որ երեկոյան ընդունած սնունդը անդրադառնում է մեր քաշի վրա, քանի որ արդեն այդ ժամին մեր օրգանիզմը չի կարող օգտագործել ստացած կալորիաները: Բայց ինչպես վկայում են բրիտանացի մասնագետները` կապ չունի, թե օրվա որ ժամին ես դու ստանում այդ կալորիաները: Բանն այն է, որ «ստոպ-տագնապը», որը մեր օրգանիզմին, այսպես ասած, կանգնեցնում է՝ ասելով` դու կուշտ ես, գիշերն ավելի վատ է աշխատում, քան ցերեկը, եւ այս դեպքում գիշերային խնջույքների սիրահարները, որպես կանոն, ավելի են ուտում: Բացի այդ, եթե դուք օրվա ընթացքում սնվել եք ոչ կանոնավոր ռեժիմով ու քիչ կալորիականությամբ սնունդով, ապա երեկոյան անպայման ավելի կալորիաներով «կպարգեւատրեք» ձեզ եւ` ավելի քաշն անխուսափելի է:
ԱՄՆ-ի Առողջապահության Ազգային ինստիտուտի հետազոտողները պարզել են, որ ինքնատիրապետման մակարդակը ավելի բարձր է առավոտյան հանգիստ քնից հետո, որն օրվա ընթացքում հետզհետե սկսում է նվազել: Հետաքրքիր ապացույցներ կան այն մասին, որ մթությունն ինքն իրենով ազդում է մեր զսպվածության վրա:
Կալիֆոռնիայի հոգեբանների հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ ցերեկային լույսի տակ ավելի շատ են հետեւում իրենց արարքներին ու զսպվածությանը, բայց հենց մթնում է` մարդիկ թուլանում են: Այս ձեւով երեկոյան հեռուստացույցի առջեւ հարմար տեղավորված մարդը առանց զգալու կարող է դատարկել թխվածքաբլիթների ողջ տուփը:
Գիշերվա ուտելուց խուսափելու համար առաջարկում եմ մի քանի միջոց, որոնք անպայման կօգնեն ձեզ: Առաջին հերթին հարկավոր է պլանավորել օրվա ընդունելիք սննդի քանակը եւ աշխատել այդ կալորիաների գոնե 2/3 մասն ընդունել մինչեւ ընթրիքը: Եվ պետք է ընթրել շուտ, որովհետեւ որքան ավելի ուշացնում եք ընթրիքը, այնքան ավելի շատ եք քաղցում, հետեւաբար ավելի ագահ կուտեք` չվերահսկելով ինքներդ ձեզ: Անհրաժեշտ է միշտ սնվել սեղանի մոտ` կենտրոնանալով պրոցեսի վրա: Ուտելու ընթացքում չարժե զբաղվել ոչ մի բանով` հեռուստացույց նայել, կարդալ։ Հակառակ դեպքում մինչեւ հասկանաք, որ կշտացել եք` շատակերություն կստացվի:
Շատ կարեւոր է վերահսկել ալկոհոլի ընդունման քանակը: Առաջին հերթին ալկոհոլը ավելորդ կալորիաների քանակ է, երկրորդն էլ` այն թուլացնում է ինքնատիրապետումը եւ գրգռում ախորժակը: Կան մարդիկ, որոնց մոտ հենց սթրեսը կարող է առաջացնել շատակերություն: Նրանց խորհուրդ է տրվում այլ միջոցներով դուրս գալ սթրեսային վիճակներից: Այս դեպքում շատ լավ միջոց է յոգան:
15.04.2010 Կարդացեք նաև
Շոտլանդիայից 31-ամյա Քիմբերլի Գլեդմանը սթրեսի հետեւանքով առաջացած էկզեման հաջողությամբ բուժել է սեփական կրծքի կաթից պատրաստված օճառով: Իհարկե, նա խոստովանել է, որ ամուսինն այս կոսմետոլոգիական...
21.11.2016
Դեզոդորանտներից հաճախակի օգտվելու դեպքում հնարավոր է ձեռք բերել կրծքագեղձի քաղցկեղ: Սակայն բացասաբար են ազդում կոսմետիկայի միայն այն միջոցները, որոնք պարունակում են ալյումինի աղ՝ հայտնում է newsyou.info-ն...
26.09.2016
Արդյոք ճի՞շտ է, որ կանոնավոր կերպով միս օգտագործողներից եւ բուսակերներից տարբեր հոտ է գալիս: Արդյո՞ք միսը փոխում է մարդու հոտը: Շատ գիտնականներ ցանկացել են պատասխաններ գտնել այդ հարցերին եւ մի...
23.09.2016
JPLiving SilverBamboo-ն դա ինքնամաքրվող սրբիչ է, իսկ ապագայում հնարավոր է նաև` հագուստ: Այժմ JPLiving SilverBamboo նախագիծը ֆինանսավորում է հավաքում Kickstarter-ում, հայտնում է newsyou.info-ն...
15.09.2016
Գիտնականները պարզել են, որ իրականում ֆտոր պարունակող ատամի մածուկները քիչ արդյունավետ են: Բանն այն է, որ պաշտպանական շերտը, որը գոյացնում են ֆտորային միացությունները էմալի վրա...
25.07.2016
Philips ընկերությունը ներկայացրել է Sonicare FlexCare Platinum Connected ատամի խոզանակը, որն ունի սենսոր և Bluetooth մոդուլով միանում է սմարթֆոնին: Սարքը կարող է ատամնաբույժին հաշվետվություն ուղարկել...
10.06.2016
Եվս մեկ առասպել կարող է վերջնականապես պսակազերծվել՝ ԱՄՆ-ում հետազոտողներն ապացույցներ են գտել, որ կեղտոտ շրջակա միջավայրը, չնայած տարածված տեսակետին, այնքան վնասակար չէ, որքան մենք ենք պատկերացնում...
03.05.2016
Նյու Յորքի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղը կապված է 2 տիպի մանրէների հետ, որոնք նաև առաջացնում են լնդերի հիվանդություն...
22.04.2016
Ձեռքերը չորացնելու մեքենայացված էլեկտրական սարքերի արտադրողները պնդում են, որ իրենց գյուտերը հիգիենիկ են եւ մի շարք առավելություններ ունեն սրբիչների դեմ: Արդյո՞ք այդպես է: Journal of Applied Microbiology...
19.04.2016
Մեծ Բրիտանիայում գիտնականները մշակել են ատամի նոր մածուկ, որն ունակ է վերահանքայնացնել ատամի էմալը, կանխել կարիեսի զարգացումն ու ատամների զգայունությունը, քանի դեռ քնած եք: Ատամի մածուկի...
15.04.2016
Խոնավ անձեռոցիկներ օգտագործելուց հետո շատերի մոտ քոր և գրգռվածություն է առաջանում: Գիտնականները պարզել են, որ դրա պատճառը կարող է դրանցում առկա ֆորմալդեհիդը լինել: Արտադրողներն այն անձեռոցիկների մեջ են հավելում...
09.03.2016
Healthyfoodstar.com-ը ներկայացրել է ատամների սպիտակեցմանը նպաստող բնական միջոցներից մեկը, որն ընդամենը մեկ բաղադրիչ է պահանջում: Ինչպես գրում է աղբյուրը, մշտապես փայլուն ժպիտ ունենալուն կօգնի սովորական խնձորի քացախը...
29.12.2015
Ամերիկյան ընկերությունը հետաքրքիր գուլպաներ է ստեղծել, որի հյուսվածքները չեն ներծծում քրտինքն ու օգնում են վերացնել ոտքերի տհաճ հոտը: Y Athletics ընկերության գուլպաները ստեղծված են ավստրալիական մերինոս տեսակի գառների բրդից...
25.11.2015
Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հակաբակտերիալ օճառները վնասակար են առողջության համար: Պարզվել է, որ մեր մաշկի մեջ կան մանրէներ, որոնք կարող են պայքարել կնճիռների և պիգմենտացիաների դեմ...
23.11.2015
ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ
-
Ժողովրդական դեղամիջոցներ
-
Հղիություն. 4-րդ ամիս
-
Հղիություն. 7-րդ ամիս
-
Կոճապղպեղ նույնն է՝ իմբիր, Ginger եւ Zingiber Officinale
-
«Արագիլ» հիմնադրամը ստեղծված է՝ օգնելու անպտղությամբ տառապող զույգերին. Կարինե Թոխունց
-
Հղիություն. 6-րդ ամիս
-
Հղիություն. 2-րդ ամիս
-
Ամուսնական առաջին գիշերը
- 4-7 ամսական երեխաների սնուցումը
-
Ընկերության մասին
-
Խնձորը` պզուկների դեմ. ազատվիր նրանցից 1 գիշերվա ընթացքում
-
Ինչպես ազատվել անցանկալի մազերից
-
Պարզվում է ապագա երեխայի սեռը կախված է մայրիկի սնունդից
-
Դդում
-
Հիվանդություն, որը փոխում է մեր կյանքը` կրծագեղձի քաղցկեղ
-
Կոճապղպեղ՝ նիհարելու համար (կոճապղպեղի թեյ)
-
Սեռական գրգռում
-
Արգանդի միոմա. նախանշանները, պատճառներն ու բուժումը
-
Հղիություն. 1-ին ամիս
-
Երիցուկ դեղատնային - Ромашка аптечная - Matricaria chamomilla L.
-
Չիչխանի օգտակար հատկությունները
-
Քարավուզ (նույն ինքը՝ նեխուր)
-
Ինչպես ազատվել բերանի վատ հոտից`պարզ միջոց
-
Դիմակներ` մազերի համար
-
Կրծքի ցավե՞ր ունեք. ինչ անել
-
Հեշտոցային արտադրության պատճառները. մասնագետի անդրադարձը
-
Ընդհանուր տեղեկություններ մարմնի համակարգերի մասին
- Բերանի խոռոչի լորձաթաղանթի ախտահարումը սովորական բշտախտի ժամանակ (սկիզբը` նախորդ համարում)
-
Հիվանդություն, որի համար պետք չէ ամաչել (թութք)
-
Ընտրություն ըստ հորոսկոպի
- Խոսենք այդ մասին. ձեռնաշարժություն
-
Հղիությունը և նախապատրաստվելը դրան
-
Երբ գլխացավն ախտանիշ է: Հանճարեղ և օժտված մարդկանց հիվանդություն
-
Լեղաքարային հիվանդություն. բուժման մեթոդները
-
Սեռական թուլության առաջին նախանշանները. news.am
-
Ուլտրաձայնային դոպլերոգրաֆիա (երկակի (դուպլեքս) անոթների)
-
Էկզեմայի տեսակները և բուժումը
-
Իրիդիոսքրինինգ
-
ՈւՆԱԲԻ: Արևելյան բժշկության գաղտնիքները
-
Գամմա-դանակը նշտարի փոխարեն















Գիտական բժշկություն
Հիվանդություններ
Ավանդական բժշկություն
Առողջ ապրելակերպ
Կոսմետոլոգիա
Բժշկական իրավունք
Ալգորիթմեր, թեստեր
Թվեր, փաստեր, դեպքեր
Պատմական խրոնիկա
Աֆորիզմներ
Կարիերային սանդուղքով
Երեխա
Կին
Տղամարդ
Ռեյթինգային համակարգ